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COMO SE LLEGA A UNA SITUACION DE ESTRÉS

Otras veces he dado una visón psicoanalítica del estrés, pero también hay una versión desde la óptica de la psicología conductual-cognitiva muy útil para tomar medidas en caso de situación angustiante. Desde esta óptica. En una situación de estrés siempre hay implicados tres factores: Un estimulo ambiental, una activación fisiológica y un pensamiento negativo, que conducen a la emoción desagradable (ansiedad, estrés o pánico) Al estrés , ansiedad o pánico se puede llegar desde dos vías. 1.- Un estímulo ambiental (corriente en contra , por ejemplo), desencadena una activación fisiológica (tensión y esfuerzo para vencer la corriente , dificultades para mantener el ritmo respiratorio), seguido de una interpretación psicológica (no tengo suficiente aire..me ahogaré) y finalmente aparece la ansiedad, el estrés o el pánico, según la intensidad y vivencia del buceador. (y puede por ejemplo aparecer dolor en el pecho por la ansiedad que se interpreta como infarto y la retroalimenta.
La activación fisiológica no produce por si misma emociones. Pero un estado de activación para el que no existe una explicación inmediata lleva a la persona que lo padece a evaluarlo y tratar de comprenderla, buscando activamente en su entorno una explicación adecuada, -La elección de la respuesta a su activación fisiológica determinará la respuesta emocional. Por ello creo esencial que todo submarinista debe saber diferenciar entre ansiedad normal y patológica y conocer las sensaciones para poder interpretarlas correctamente. 2.- En otra formula un estímulo vivido como difícil ( sacarte un titulo de buceo, entrar en una cueva, bajar a más metros de lo habitual ..), da paso a sentimientos negativos (no seré capaz, me entrará agobio...), seguido de activación psicológica, y de ahí a la emoción ansiosa negativa. Aquí al contrario de lo anterior los pensamientos negativos preceden a la activación fisiológica. Cada emoción ansiosa está precedida por un pensamiento negativo.
Por ello es muy importante hablar con el submarinista que se enfrenta a un nuevo reto para poder detectar y en su caso modificar, posibles pensamientos negativos vinculados a una situación. - Técnica valida para controlar la situación de estress Hola, una técnica positiva y que se suele aplicar incluso en terapias de modificación de conducta. Repetir mental e incluso físicamente las situaciones complejas en un estado de control puede ser positivo, y facilitar la respuesta instintivita correcta ante una situación real. En esta línea también es importante aprender de los errores, reeditar mentalmente los errores, provocados por ansiedad, precipitación, o diversas causas, y pensar cuál hubiera sido la respuesta acertada, nos puede facilitar la resolución futura y la no reedición del error. Aprender de la experiencia es una de las bases de la inteligencia emocional. No es fácil, ante lo errores, suele tenderse a proyectar la culpa al entorno que nos rodea, sin asimilar la propia responsabilidad o limitación, base ultima de nuestra capacidad de aprendizaje por experiencia.
Pasa en la vida y pasa en el submarinismo. Otra forma de superar ciertos temores, puede ser, poder visualizar las situaciones que nos generan ansiedad en una situación de relajación. Poder vincular visualmente relajación a situaciones que nos generan ansiedad, puede ayudar a superarlas. Ocurre no obstante que aprender a relajarse de una forma completa, requiere de un aprendizaje muchas veces guiado por un experto. Por último no obstante, la mejor forma de superar situaciones de ansiedad, especialmente la que comentábamos como no ajustada a un peligro real, es comprenderla, si la amenaza no está fuera, la amenaza está dentro de nosotros, y lo único que hacemos es proyectarla en una situación externa (en este caso dentro del submarinismo), con la fantasía de poder controlarla mejor aunque sea evitando dicha situación. Poder conocer el origen real e la ansiedad, dejará sin sentido la necesidad de vincularla a situaciones de inmersión. Puedes opinar sobre este tema directamente a través de: http://www.sensaciones.org/forsensa/showthread.php?t=147
Saludos Antonio Bermejo Morales

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